Sobre o Calculadora de calorias
De quantas calorias precisa realmente num dia? Esta calculadora de calorias estima o seu gasto energético diário total (TDEE) calculando a sua taxa metabólica basal com a equação de Mifflin-St Jeor e multiplicando-a por um fator de atividade à sua escolha, desde a vida sedentária de secretária até ao treino diário muito ativo. Basta introduzir o seu peso, altura, idade e sexo, em unidades métricas ou imperiais.
Recebe três números de uma vez: as calorias para manter o peso atual, uma meta mais baixa para perder cerca de meio quilograma (uma libra) por semana e uma meta mais alta para um ganho constante. Isso transforma uma fórmula abstrata em valores à volta dos quais pode planear refeições. O cálculo é instantâneo, gratuito e acontece inteiramente no seu dispositivo — os seus dados nunca são enviados para lado nenhum.
Funcionalidades
- Calorias diárias de manutenção (TDEE) em segundos
- Cinco níveis de atividade, de sedentário a muito ativo
- Metas prontas para perder e ganhar peso
- Baseada na equação de Mifflin-St Jeor
- Unidades métricas e imperiais suportadas
- Gratuita, sem registo, os dados ficam no seu dispositivo
Como calcular as suas necessidades calóricas diárias
- Escolha as unidades e selecione o seu sexo.
- Introduza o seu peso, altura e idade.
- Escolha o nível de atividade que melhor descreve a sua semana.
- Leia as suas calorias de manutenção, de perda e de ganho de peso.
Perguntas frequentes
Como são calculadas as necessidades calóricas diárias?
A calculadora estima primeiro a sua taxa metabólica basal com a equação de Mifflin-St Jeor e depois multiplica-a por um fator de atividade: 1,2 para sedentário, 1,375 para ligeiro, 1,55 para moderado, 1,725 para ativo e 1,9 para muito ativo. O produto é o seu TDEE — as calorias que queima num dia típico.
Que nível de atividade devo escolher?
Conte o exercício estruturado e o movimento do dia a dia em conjunto. Sedentário significa trabalho de secretária e pouco exercício; ligeiro é um a três treinos por semana; moderado é três a cinco; ativo é seis a sete; muito ativo acrescenta um trabalho físico ou treino duas vezes por dia. A maioria das pessoas sobrestima — na dúvida, escolha o nível mais baixo.
Porque é que a meta de perda de peso subtrai 500 calorias?
Um défice de cerca de 500 calorias por dia acumula perto de 3 500 por semana, o que corresponde a aproximadamente meio quilograma ou uma libra de gordura. É um ritmo sustentável e amplamente recomendado. A meta de ganho espelha isto com um excedente de 500 calorias para um ganho gradual de peso ou de massa muscular.
De quantas calorias preciso para manter o meu peso?
É o valor de manutenção que a calculadora mostra — o seu TDEE estimado. Coma aproximadamente essa quantidade e o seu peso deverá manter-se mais ou menos estável. Volte a verificar o número de poucos em poucos meses ou depois de mudanças no seu peso, rotina ou nível de atividade, porque são as entradas que determinam o resultado.
Estes números de calorias são aconselhamento médico?
Não — são estimativas estatísticas baseadas em fórmulas populacionais, e as necessidades individuais variam com a genética, a massa muscular, o estado de saúde e a medicação. Use-os como ponto de partida, ajuste com base nos resultados reais e consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta significativa.