Sobre o Calculadora de gordura corporal
Só precisa de uma simples fita métrica. Esta calculadora de gordura corporal implementa o método de circunferências da Marinha dos EUA: introduza as suas medidas de altura, pescoço e cintura em centímetros — as mulheres acrescentam também a medida da anca — e ela estima a sua percentagem de gordura corporal, colocando depois o resultado numa categoria de condição física que vai de gordura essencial, passando por atlético, em forma e médio, até elevado.
Ao contrário das balanças inteligentes que adivinham a partir de sinais elétricos, ou dos adipómetros que exigem verdadeira prática, o método da fita usa simples medidas de perímetro em fórmulas logarítmicas desenvolvidas e validadas pelo Naval Health Research Center. É suficientemente consistente para acompanhar o progresso mensal de forma significativa. Todo o cálculo corre inteiramente no seu navegador, pelo que estes números bastante pessoais nunca saem do seu dispositivo.
Funcionalidades
- Método de circunferências da Marinha dos EUA — só uma fita métrica
- Fórmulas validadas separadas para homens e mulheres
- Categoria de condição física de gordura essencial a elevado
- Todas as medidas introduzidas em centímetros
- Estimativa instantânea, sem adipómetros nem exames
- Gratuita e completamente privada no seu navegador
Como calcular a sua percentagem de gordura corporal
- Selecione masculino ou feminino — as fórmulas são diferentes.
- Introduza a sua altura em centímetros.
- Meça e introduza o perímetro do pescoço e da cintura.
- Mulheres: acrescentem a medida da anca no ponto mais largo.
- Leia a sua percentagem de gordura corporal e a categoria.
Perguntas frequentes
Como funciona o método de gordura corporal da Marinha dos EUA?
Estima a densidade corporal a partir da relação entre as medidas de circunferência e a altura, usando fórmulas logarítmicas ajustadas com dados de pesagem subaquática. Os homens usam cintura menos pescoço em relação à altura; as mulheres usam cintura mais anca menos pescoço. O resultado converte-se numa percentagem de gordura corporal sem qualquer equipamento especial.
Onde meço exatamente?
Meça o pescoço logo abaixo da laringe, mantendo a fita ligeiramente inclinada para baixo à frente. Os homens medem a cintura ao nível do umbigo; as mulheres no ponto mais estreito, mais a anca no ponto mais largo. Mantenha a fita nivelada e justa mas sem comprimir a pele, e meça relaxado, sem encolher a barriga.
Quão preciso é o método da fita comparado com um exame DEXA?
Os estudos situam o método da Marinha a cerca de 3 a 4 pontos percentuais dos métodos laboratoriais como o DEXA para a maioria das pessoas, com erros maiores nos extremos muito magros e muito pesados. A sua verdadeira força é a consistência: medido da mesma forma todos os meses, acompanha as mudanças na sua composição corporal de forma fiável.
O que é uma percentagem de gordura corporal saudável?
As faixas de referência típicas para homens são aproximadamente 6–14% atlético, 14–18% em forma e 18–25% médio, com a gordura essencial abaixo de 6%. Para as mulheres as faixas são mais altas: cerca de 14–21% atlético, 21–25% em forma e 25–32% médio. Esta calculadora classifica o seu resultado usando exatamente estes intervalos para o seu sexo.
Devo basear decisões de saúde neste número?
Trate-o como uma estimativa informativa, não como um diagnóstico. As fórmulas de circunferência não conseguem ver como a gordura está distribuída nem ter em conta a constituição individual, e nenhuma calculadora substitui uma avaliação profissional. Se a composição corporal for importante por razões médicas, converse sobre opções de medição adequadas com um médico ou especialista qualificado.