Sobre o Calculadora de TMB
A sua taxa metabólica basal é a energia que o seu corpo queima só para se manter vivo — respiração, circulação, reparação celular — antes de dar um único passo. Esta calculadora de TMB (BMR) estima-a com a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que a maioria dos nutricionistas prefere atualmente. Introduza o seu peso, altura, idade e sexo, em unidades métricas ou imperiais, e a sua TMB aparece imediatamente em calorias por dia.
A TMB é a base de qualquer plano calórico: tudo o que queima para além dela vem do movimento, do exercício e da digestão. Conhecer o seu valor de base evita andar às apalpadelas ao definir metas diárias para perda de peso, manutenção ou ganho de massa muscular. As entradas imperiais são convertidas automaticamente para métricas nos bastidores, o resultado atualiza-se no instante em que escreve e nenhum dos seus dados pessoais sai do seu navegador.
Funcionalidades
- Usa a fiável equação de Mifflin-St Jeor
- Entradas métricas e imperiais, convertidas automaticamente
- Constantes da fórmula separadas para homens e mulheres
- Resultado mostrado em calorias (kcal) por dia
- Combina com a calculadora de calorias para o TDEE
- Gratuita, instantânea e totalmente no navegador
Como calcular a sua TMB
- Selecione unidades métricas ou imperiais e o seu sexo.
- Introduza o seu peso e a sua altura.
- Introduza a sua idade em anos.
- Leia a sua TMB em calorias por dia.
Perguntas frequentes
O que é exatamente a TMB?
A taxa metabólica basal é o número de calorias de que o seu corpo precisa por dia em repouso absoluto para manter as funções essenciais — respiração, batimento cardíaco, regulação da temperatura e manutenção celular. Para a maioria das pessoas representa 60 a 70 por cento do gasto energético diário total, sendo a maior fatia do orçamento calórico.
Que fórmula usa esta calculadora de TMB?
Usa a equação de Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 para homens, ou − 161 para mulheres. As entradas imperiais são convertidas para quilogramas e centímetros antes de a fórmula correr, pelo que ambos os sistemas de unidades produzem sempre exatamente o mesmo valor calórico diário.
Porquê Mifflin-St Jeor em vez de Harris-Benedict?
A equação de Harris-Benedict data de 1919 e tende a sobrestimar o metabolismo em repouso atual. A de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, revelou-se mais precisa em estudos de validação e é a equação recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics, razão pela qual esta calculadora a utiliza.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é o que queima em repouso absoluto; o TDEE (gasto energético diário total) soma tudo o resto — caminhar, exercício, pequenos movimentos e a digestão dos alimentos. O TDEE estima-se multiplicando a TMB por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9. A calculadora de calorias da Tooldoodle faz esse passo seguinte por si.
Quão precisa é uma estimativa de TMB?
Qualquer equação é uma estimativa: os metabolismos individuais variam com a genética, a massa muscular, as hormonas e o estado de saúde, tipicamente cerca de 10 por cento para cada lado. Trate o número como um ponto de partida, não como uma medição médica, e consulte um médico ou nutricionista antes de fazer alterações alimentares significativas.