A(z) Pulzuszónák névjegye
Pulzus alapján edzeni csak akkor lehet, ha tényleg ismered a zónáidat. Add meg az életkorodat, és ez a kalkulátor a klasszikus 220 mínusz életkor képlettel megbecsüli a maximális pulzusodat, majd kirak öt edzészónát a könnyű regenerálótól (a maximum 50–60%-a) a teljes erőbedobásig (90–100%), mindegyiket konkrét bpm-tartományként, amelyet egyenesen beprogramozhatsz egy órába vagy alkalmazásba.
Add meg a nyugalmi pulzusodat is, és a kalkulátor automatikusan a Karvonen-módszerre vált, amely minden zónát a személyes pulzustartalékodhoz igazít a maximum sima százaléka helyett — érdemben egyénibb eredmény, különösen alacsony nyugalmi pulzusú, edzettebb sportolóknál. Minden gépelés közben, azonnal számolódik a böngésződben, teljesen ingyen, regisztráció és adatgyűjtés nélkül.
Funkciók
- Maximális pulzus becslése az életkorodból
- Öt edzészóna 50%-tól 100%-ig
- A Karvonen-módszer nyugalmi pulzussal aktiválódik
- Pontos bpm-tartományok az órádhoz vagy alkalmazásodhoz
- Azonnali eredmény egy-két számból
- Ingyenes, regisztráció nélkül, bármilyen eszközön
Hogyan találd meg a pulzus-edzészónáidat
- Add meg az életkorodat években.
- Opcionálisan írd be a nyugalmi pulzusodat a személyre szabott zónákhoz.
- Olvasd le a becsült maximális pulzusodat.
- Jegyezd fel az öt zóna bpm-tartományait.
- Programozd a tartományokat a sportórádba vagy alkalmazásodba.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan számítják ki a maximális pulzust?
Ez a kalkulátor a széles körben ismert 220 mínusz életkor becslést használja, így egy 40 éves 180 bpm-et kap. Ez populációs átlag — a valódi maximális pulzus egyénenként 10–15 bpm-mel is eltérhet —, de a legtöbb embernél elég pontos ahhoz, hogy használható edzészónákat horgonyozzon le.
Mi az a Karvonen-képlet?
A Karvonen a célpulzust (max pulzus − nyugalmi pulzus) × intenzitás + nyugalmi pulzus formában számolja, vagyis a pulzustartalékodból indul ki, nem a nyers maximumból. Mivel a nyugalmi pulzusodat is beépíti, két azonos korú, de eltérő edzettségű ember eltérő, személyesebb zónákat kap. Nyugalmi pulzus megadásakor ez a kalkulátor automatikusan Karvonenre vált.
Melyik zóna a legjobb zsírégetéshez?
A 2-es zóna, nagyjából 60–70%-os intenzitáson, égeti a kalóriák legnagyobb arányát zsírból, és ez építi azt az aerob alapot, amelyre a legtöbb állóképességi terv épül. A magasabb zónák viszont percenként több összkalóriát égetnek, ezért a keverék működik a legjobban — 2-es zóna a volumenhez, 4–5-ös zóna a rövidebb, keményebb edzésekhez.
Hogyan mérjem meg a nyugalmi pulzusomat?
Mérj reggel, elsőként, még felkelés és kávézás előtt. Számold a pulzusodat a csuklódon vagy a nyakadon 60 másodpercig, vagy olvasd le az éjszakai értéket egy fitneszóráról. Mérj néhány nyugodt reggelen, és a tipikus értéket használd, ne egyetlen mérést.
Mindenkinek biztonságosak ezek a zónák?
Egészséges felnőtteknek szóló becslések, nem orvosi tanácsok. A 220 mínusz életkor képlet egyéneknél jócskán mellélőhet, a gyógyszerek, például a béta-blokkolók pedig teljesen megváltoztatják a pulzusválaszt. Ha szívbetegséged van, ilyen gyógyszert szedsz, vagy új vagy az intenzív edzésben, előbb kérj orvosi útmutatást.