A(z) Kalóriakalkulátor névjegye
Valójában hány kalóriára van szükséged egy nap? Ez a kalória kalkulátor a teljes napi energiafelhasználásodat (TDEE) úgy becsli meg, hogy a Mifflin-St Jeor egyenlettel kiszámolja az alapanyagcserédet, majd megszorozza egy általad választott aktivitási szorzóval, az ülő irodai élettől a nagyon aktív napi edzésig. Csak írd be a súlyodat, magasságodat, korodat és nemedet metrikus vagy angolszász egységekben.
Egyszerre három számot kapsz: a jelenlegi súlyod megtartásához szükséges kalóriát, egy alacsonyabb célt heti nagyjából fél kilogramm (egy font) fogyáshoz, és egy magasabbat az egyenletes gyarapodáshoz. Ez az elvont képletet olyan számokká alakítja, amelyek köré étkezéseket tervezhetsz. A számítás azonnali, ingyenes, és teljes egészében az eszközödön történik — az adataidat soha nem küldi el sehová.
Funkciók
- Napi fenntartó kalória (TDEE) másodpercek alatt
- Öt aktivitási szint az ülőtől a nagyon aktívig
- Kész célértékek fogyáshoz és tömegnöveléshez
- A Mifflin-St Jeor egyenletre épül
- Metrikus és angolszász egységek támogatása
- Ingyenes, regisztráció nélkül, az adatok az eszközödön maradnak
Hogyan számold ki a napi kalóriaszükségleted
- Válassz mértékegységet, és add meg a nemedet.
- Írd be a súlyodat, magasságodat és korodat.
- Válaszd ki a hetedhez leginkább illő aktivitási szintet.
- Olvasd le a fenntartó, a fogyási és a hízási kalóriaértékeket.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan számítják ki a napi kalóriaszükségletet?
A kalkulátor először a Mifflin-St Jeor egyenlettel megbecsüli az alapanyagcserédet, majd megszorozza egy aktivitási szorzóval: 1,2 ülő, 1,375 enyhe, 1,55 mérsékelt, 1,725 aktív és 1,9 nagyon aktív életmódnál. A szorzat a TDEE-d — a kalória, amelyet egy átlagos napon elégetsz.
Melyik aktivitási szintet válasszam?
A szervezett edzést és a hétköznapi mozgást együtt számold. Az ülő ülőmunkát és kevés edzést jelent; az enyhe heti egy-három edzést; a mérsékelt hármat-ötöt; az aktív hatot-hetet; a nagyon aktív ehhez fizikai munkát vagy napi két edzést ad hozzá. A legtöbben túlbecsülik magukat — ha bizonytalan vagy, válaszd az alacsonyabb szintet.
Miért 500 kalóriát von le a fogyási érték?
A napi körülbelül 500 kalóriás deficit hetente nagyjából 3 500 kalóriát tesz ki, ami megközelítőleg fél kilogramm, azaz egy font zsírnak felel meg. Ez fenntartható, széles körben ajánlott ütem. A gyarapodási cél ennek tükörképe: 500 kalóriás többlet a fokozatos súly- vagy izomnövekedéshez.
Hány kalória kell a súlyom megtartásához?
Pontosan az a fenntartó érték, amelyet a kalkulátor mutat — a becsült TDEE-d. Ha nagyjából ennyit eszel, a súlyod várhatóan stabil marad. Néhány havonta, illetve a súlyod, a rutinod vagy az aktivitási szinted változása után számold újra, mert az eredményt a bemenetek határozzák meg.
Orvosi tanácsnak számítanak ezek a kalóriaértékek?
Nem — populációs képleteken alapuló statisztikai becslések, az egyéni igények pedig a genetikától, az izomtömegtől, az egészségi állapottól és a gyógyszerektől függően eltérnek. Használd őket kiindulópontként, igazíts a valós eredmények alapján, és bármilyen komolyabb diéta előtt kérd ki orvos vagy dietetikus véleményét.