A(z) BMR-kalkulátor névjegye
Az alapanyagcseréd az az energia, amelyet a tested pusztán az életben maradáshoz éget el — légzés, keringés, sejtjavítás —, mielőtt egyetlen lépést is tennél. Ez a BMR kalkulátor a Mifflin-St Jeor egyenlettel becsüli meg, azzal a képlettel, amelyet ma a legtöbb dietetikus részesít előnyben. Add meg a súlyodat, magasságodat, korodat és nemedet metrikus vagy angolszász egységekben, és a BMR-ed azonnal megjelenik napi kalóriában.
A BMR minden kalóriaterv alapja: minden, amit ezen felül elégetsz, a mozgásból, az edzésből és az emésztésből származik. Az alapérték ismeretében nem kell találgatnod, amikor napi célokat állítasz be fogyáshoz, súlytartáshoz vagy izomépítéshez. Az angolszász adatok a háttérben automatikusan metrikusra váltódnak, az eredmény gépelés közben azonnal frissül, és a személyes adataid soha nem hagyják el a böngésződet.
Funkciók
- A megbízható Mifflin-St Jeor egyenletet használja
- Metrikus és angolszász adatok, automatikus átváltással
- Külön képletkonstansok férfiaknak és nőknek
- Az eredmény napi kalóriában (kcal) jelenik meg
- A kalória kalkulátorral párosítva TDEE-t is kapsz
- Ingyenes, azonnali és teljesen böngészőn belüli
Hogyan számold ki a BMR-edet
- Válassz metrikus vagy angolszász egységeket, és add meg a nemedet.
- Írd be a súlyodat és a magasságodat.
- Add meg az életkorodat években.
- Olvasd le a BMR-edet napi kalóriában.
Gyakran ismételt kérdések
Pontosan mi az a BMR?
Az alapanyagcsere az a napi kalóriamennyiség, amelyre a testednek teljes nyugalomban szüksége van az alapvető funkciókhoz — légzés, szívverés, hőszabályozás és sejtkarbantartás. A legtöbb embernél a teljes napi energiafelhasználás 60–70 százalékát teszi ki, vagyis a kalóriakeret legnagyobb szeletét.
Melyik képletet használja ez a BMR kalkulátor?
A Mifflin-St Jeor egyenletet: BMR = 10 × súly(kg) + 6,25 × magasság(cm) − 5 × életkor + 5 férfiaknál, illetve − 161 nőknél. Az angolszász adatok a képlet futása előtt kilogrammra és centiméterre váltódnak, így mindkét mértékegységrendszer mindig pontosan ugyanazt a napi kalóriaértéket adja.
Miért Mifflin-St Jeor a Harris-Benedict helyett?
A Harris-Benedict egyenlet 1919-ből származik, és hajlamos túlbecsülni a modern nyugalmi anyagcserét. Az 1990-ben publikált Mifflin-St Jeor a validációs vizsgálatokban pontosabbnak bizonyult, és ezt ajánlja az Academy of Nutrition and Dietetics is — ezért ezt használja ez a kalkulátor.
Mi a különbség a BMR és a TDEE között?
A BMR a teljes nyugalmi égetésed; a TDEE (teljes napi energiafelhasználás) ehhez hozzáadja az összes többit — a sétát, az edzést, a fészkelődést és az étel megemésztését. A TDEE-t úgy becslik, hogy a BMR-t egy 1,2 és 1,9 közötti aktivitási szorzóval szorozzák meg. A Tooldoodle kalória kalkulátora elvégzi neked ezt a következő lépést.
Mennyire pontos egy BMR-becslés?
Minden egyenlet becslés: az egyéni anyagcsere a genetikától, az izomtömegtől, a hormonoktól és az egészségi állapottól függően jellemzően 10 százalék körüli eltérést mutat mindkét irányban. Kezeld a számot kiindulópontnak, ne orvosi mérésnek, és jelentős étrendi változtatás előtt konzultálj orvossal vagy dietetikussal.