Acerca de Calculadora de calorías
¿Cuántas calorías necesitas realmente al día? Esta calculadora de calorías estima tu gasto energético diario total (TDEE) calculando tu tasa metabólica basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor y multiplicándola por el factor de actividad que elijas, desde la vida sedentaria de oficina hasta el entrenamiento diario muy activo. Solo introduce tu peso, altura, edad y sexo en unidades métricas o imperiales.
Obtienes tres números a la vez: las calorías para mantener tu peso actual, un objetivo más bajo para perder aproximadamente medio kilogramo (una libra) por semana y un objetivo más alto para una ganancia constante. Eso convierte una fórmula abstracta en cifras alrededor de las cuales planificar comidas. El cálculo es instantáneo, gratuito y sucede por completo en tu dispositivo: tus datos nunca se envían a ninguna parte.
Características
- Calorías diarias de mantenimiento (TDEE) en segundos
- Cinco niveles de actividad, de sedentario a muy activo
- Objetivos listos para perder y ganar peso
- Basada en la ecuación de Mifflin-St Jeor
- Compatible con unidades métricas e imperiales
- Gratis, sin registro, los datos se quedan en tu dispositivo
Cómo calcular tus necesidades calóricas diarias
- Elige tus unidades y selecciona tu sexo.
- Introduce tu peso, altura y edad.
- Elige el nivel de actividad que mejor refleje tu semana.
- Lee tus calorías de mantenimiento, pérdida y ganancia de peso.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las necesidades calóricas diarias?
La calculadora estima primero tu tasa metabólica basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego la multiplica por un factor de actividad: 1,2 para sedentario, 1,375 para ligero, 1,55 para moderado, 1,725 para activo y 1,9 para muy activo. El producto es tu TDEE: las calorías que quemas en un día típico.
¿Qué nivel de actividad debería elegir?
Cuenta juntos el ejercicio estructurado y el movimiento cotidiano. Sedentario significa trabajo de oficina y poco ejercicio; ligero es de uno a tres entrenamientos semanales; moderado, de tres a cinco; activo, de seis a siete; muy activo añade un trabajo físico o entrenar dos veces al día. La mayoría sobreestima: ante la duda, elige el nivel más bajo.
¿Por qué la cifra para perder peso resta 500 calorías?
Un déficit de unas 500 calorías diarias suma aproximadamente 3.500 por semana, lo que corresponde a alrededor de medio kilogramo o una libra de grasa. Es un ritmo sostenible y ampliamente recomendado. El objetivo de ganancia lo refleja con un superávit de 500 calorías para un aumento gradual de peso o músculo.
¿Cuántas calorías necesito para mantener mi peso?
Esa es la cifra de mantenimiento que muestra la calculadora: tu TDEE estimado. Come en torno a esa cantidad y tu peso debería mantenerse más o menos estable. Vuelve a comprobar el número cada pocos meses o cuando cambien tu peso, tu rutina o tu nivel de actividad, porque los datos de entrada determinan el resultado.
¿Estos números de calorías son consejo médico?
No: son estimaciones estadísticas basadas en fórmulas poblacionales, y las necesidades individuales varían con la genética, la masa muscular, las condiciones de salud y la medicación. Úsalos como punto de partida, ajústalos según los resultados reales y consulta a un médico o dietista titulado antes de empezar cualquier dieta importante.