Acerca de Calculadora de grasa corporal
Solo necesitas una cinta métrica. Esta calculadora de grasa corporal implementa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU.: introduce tus medidas de altura, cuello y cintura en centímetros — las mujeres añaden además la cadera — y estima tu porcentaje de grasa corporal, situando después el resultado en una categoría de forma física que va de grasa esencial a atlético, en forma, promedio y alto.
A diferencia de las básculas inteligentes, que adivinan a partir de señales eléctricas, o de los plicómetros, que exigen práctica real, el método de la cinta introduce medidas de contorno sencillas en fórmulas logarítmicas desarrolladas y validadas por el Naval Health Research Center. Es lo bastante consistente para seguir el progreso mensual de forma significativa. Todo el cálculo se ejecuta por completo en tu navegador, así que estos números tan personales nunca salen de tu dispositivo.
Características
- Método de circunferencias de la US Navy: solo una cinta métrica
- Fórmulas validadas separadas para hombres y mujeres
- Categoría de forma física de grasa esencial a alto
- Todas las medidas se introducen en centímetros
- Estimación al instante, sin plicómetros ni escáneres
- Gratis y completamente privada en tu navegador
Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal
- Selecciona hombre o mujer: las fórmulas difieren.
- Introduce tu altura en centímetros.
- Mide e introduce la circunferencia de tu cuello y tu cintura.
- Mujeres: añade la medida de cadera en su punto más ancho.
- Lee tu porcentaje de grasa corporal y su categoría.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona el método de grasa corporal de la US Navy?
Estima la densidad corporal a partir de la relación entre las medidas de circunferencia y la altura, usando fórmulas logarítmicas ajustadas con datos de pesaje hidrostático. Los hombres usan cintura menos cuello en relación con la altura; las mujeres, cintura más cadera menos cuello. El resultado se convierte en un porcentaje de grasa corporal sin ningún equipo especial.
¿Dónde mido exactamente?
Mide el cuello justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. Los hombres miden la cintura a la altura del ombligo; las mujeres, en el punto más estrecho, más la cadera en su punto más ancho. Mantén la cinta nivelada y ajustada sin comprimir la piel, y mide relajado, sin meter tripa.
¿Qué tan preciso es el método de la cinta frente a un escáner DEXA?
Los estudios sitúan el método de la Marina a unos 3 o 4 puntos porcentuales de los métodos de laboratorio como el DEXA para la mayoría de las personas, con errores mayores en los extremos muy delgados y muy pesados. Su verdadera fortaleza es la consistencia: medido igual cada mes, sigue los cambios de tu composición corporal con fiabilidad.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Las bandas de referencia típicas para hombres son aproximadamente 6–14% atlético, 14–18% en forma y 18–25% promedio, con grasa esencial por debajo del 6%. Para las mujeres las bandas son más altas: alrededor de 14–21% atlético, 21–25% en forma y 25–32% promedio. Esta calculadora etiqueta tu resultado usando exactamente estos rangos según tu sexo.
¿Debería basar decisiones de salud en este número?
Trátalo como una estimación informativa, no como un diagnóstico. Las fórmulas de circunferencias no ven cómo se distribuye la grasa ni tienen en cuenta la constitución individual, y ninguna calculadora sustituye una evaluación profesional. Si la composición corporal importa por un motivo médico, comenta las opciones de medición adecuadas con un médico o especialista cualificado.