Acerca de Calculadora de TMB
Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo quema solo por mantenerse vivo — respirar, la circulación, la reparación celular — antes de dar un solo paso. Esta calculadora de TMB la estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que hoy prefieren la mayoría de los dietistas. Introduce tu peso, altura, edad y sexo, en unidades métricas o imperiales, y tu TMB aparece de inmediato en calorías por día.
La TMB es la base de cualquier plan de calorías: todo lo que quemas por encima proviene del movimiento, el ejercicio y la digestión. Conocer tu punto de partida evita las conjeturas al fijar objetivos diarios para perder peso, mantenerlo o ganar músculo. Los datos imperiales se convierten a métrico automáticamente entre bastidores, el resultado se actualiza en cuanto escribes y ninguna de tus cifras personales sale jamás de tu navegador.
Características
- Usa la fiable ecuación de Mifflin-St Jeor
- Datos en métrico e imperial, convertidos automáticamente
- Constantes de fórmula separadas para hombres y mujeres
- Resultado en calorías (kcal) por día
- Se complementa con la calculadora de calorías para el TDEE
- Gratis, instantánea y completamente en el navegador
Cómo calcular tu TMB
- Selecciona unidades métricas o imperiales y tu sexo.
- Introduce tu peso y tu altura.
- Introduce tu edad en años.
- Lee tu TMB en calorías por día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente la TMB?
La tasa metabólica basal es el número de calorías diarias que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para las funciones esenciales: respiración, latido, regulación de la temperatura y mantenimiento celular. En la mayoría de las personas supone del 60 al 70 por ciento del gasto energético diario total, la mayor porción del presupuesto calórico.
¿Qué fórmula usa esta calculadora de TMB?
Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 para hombres, o − 161 para mujeres. Los datos imperiales se convierten a kilogramos y centímetros antes de aplicar la fórmula, así que ambos sistemas de unidades producen siempre exactamente la misma cifra diaria de calorías.
¿Por qué Mifflin-St Jeor en lugar de Harris-Benedict?
La ecuación de Harris-Benedict data de 1919 y tiende a sobreestimar el metabolismo en reposo moderno. Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, demostró mayor precisión en estudios de validación y es la ecuación recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética, y por eso la usa esta calculadora.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB es tu gasto en reposo absoluto; el TDEE (gasto energético diario total) añade todo lo demás: caminar, hacer ejercicio, moverse y digerir la comida. El TDEE se estima multiplicando la TMB por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9. La calculadora de calorías de Tooldoodle hace ese siguiente paso por ti.
¿Qué tan precisa es una estimación de TMB?
Toda ecuación es una estimación: los metabolismos individuales varían con la genética, la masa muscular, las hormonas y las condiciones de salud, normalmente en torno a un 10 por ciento arriba o abajo. Trata el número como punto de partida, no como medición médica, y consulta a un médico o dietista titulado antes de hacer cambios importantes en tu dieta.