Über das Kalorienrechner
Wie viele Kalorien brauchst du wirklich am Tag? Dieser Kalorienrechner schätzt deinen Gesamtenergieverbrauch (TDEE), indem er deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung berechnet und mit einem Aktivitätsfaktor deiner Wahl multipliziert — vom sitzenden Büroalltag bis zum sehr aktiven täglichen Training. Gib einfach Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht in metrischen oder imperialen Einheiten ein.
Du bekommst drei Zahlen auf einmal: Kalorien zum Halten deines aktuellen Gewichts, ein niedrigeres Ziel für den Verlust von rund einem halben Kilogramm (einem Pfund) pro Woche und ein höheres Ziel für stetigen Aufbau. Das verwandelt eine abstrakte Formel in Zahlen, um die du Mahlzeiten planen kannst. Die Berechnung ist sofort, kostenlos und passiert vollständig auf deinem Gerät — deine Angaben werden nirgendwohin gesendet.
Funktionen
- Täglicher Erhaltungsbedarf (TDEE) in Sekunden
- Fünf Aktivitätslevel, von sitzend bis sehr aktiv
- Fertige Zielwerte fürs Ab- und Zunehmen
- Basiert auf der Mifflin-St-Jeor-Gleichung
- Metrische und imperiale Einheiten unterstützt
- Kostenlos, ohne Anmeldung, Daten bleiben auf deinem Gerät
So berechnest du deinen täglichen Kalorienbedarf
- Wähle deine Einheiten und dein Geschlecht.
- Gib Gewicht, Größe und Alter ein.
- Wähle das Aktivitätslevel, das am besten zu deiner Woche passt.
- Lies deine Kalorien für Erhalt, Abnehmen und Zunehmen ab.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird der tägliche Kalorienbedarf berechnet?
Der Rechner schätzt zuerst deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor: 1,2 für sitzend, 1,375 für leicht, 1,55 für moderat, 1,725 für aktiv und 1,9 für sehr aktiv. Das Produkt ist dein TDEE — die Kalorien, die du an einem typischen Tag verbrennst.
Welches Aktivitätslevel soll ich wählen?
Zähle strukturiertes Training und Alltagsbewegung zusammen. Sitzend heißt Schreibtischjob und wenig Sport; leicht sind ein bis drei Einheiten pro Woche; moderat drei bis fünf; aktiv sechs bis sieben; sehr aktiv kommt mit körperlicher Arbeit oder zweimal täglichem Training. Die meisten überschätzen sich — im Zweifel nimm das niedrigere Level.
Warum zieht der Abnehm-Wert 500 Kalorien ab?
Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag summiert sich auf rund 3.500 pro Woche, was ungefähr einem halben Kilogramm bzw. einem Pfund Fett entspricht. Das ist ein nachhaltiges, breit empfohlenes Tempo. Das Aufbau-Ziel spiegelt das mit einem 500-Kalorien-Überschuss für allmähliche Gewichts- oder Muskelzunahme.
Wie viele Kalorien brauche ich, um mein Gewicht zu halten?
Das ist der Erhaltungs-Wert, den der Rechner zeigt — dein geschätzter TDEE. Iss ungefähr diese Menge, und dein Gewicht sollte grob stabil bleiben. Prüfe die Zahl alle paar Monate neu oder wenn sich Gewicht, Alltag oder Aktivitätslevel ändern, denn die Eingaben bestimmen das Ergebnis.
Sind diese Kalorienzahlen medizinischer Rat?
Nein — es sind statistische Schätzungen aus Bevölkerungsformeln, und der individuelle Bedarf variiert mit Genetik, Muskelmasse, Gesundheitszustand und Medikamenten. Nutze sie als Startpunkt, justiere anhand echter Ergebnisse nach und sprich vor jeder größeren Diät mit Arzt oder Ernährungsberatung.