Über das Körperfett-Rechner
Alles, was du brauchst, ist ein einfaches Maßband. Dieser Körperfett-Rechner implementiert die Umfangsmethode der US Navy: Gib Größe, Hals- und Taillenumfang in Zentimetern ein — Frauen ergänzen den Hüftumfang —, und er schätzt deinen Körperfettanteil und ordnet das Ergebnis in eine Fitness-Kategorie ein, von essenziellem Fett über athletisch, fit und durchschnittlich bis hoch.
Anders als smarte Waagen, die aus elektrischen Signalen raten, oder Hautfalten-Kaliper, die echte Übung verlangen, speist die Maßband-Methode simple Umfangsmaße in logarithmische Formeln, die das Naval Health Research Center entwickelt und validiert hat. Sie ist konsistent genug, um monatliche Fortschritte sinnvoll zu verfolgen. Die gesamte Berechnung läuft vollständig in deinem Browser — diese recht persönlichen Zahlen verlassen dein Gerät also nie.
Funktionen
- US-Navy-Umfangsmethode — nur ein Maßband nötig
- Getrennte validierte Formeln für Männer und Frauen
- Fitness-Kategorie von essenziellem Fett bis hoch
- Alle Maße werden in Zentimetern eingegeben
- Sofortige Schätzung, ohne Kaliper oder Scans
- Kostenlos und komplett privat in deinem Browser
So berechnest du deinen Körperfettanteil
- Wähle männlich oder weiblich — die Formeln unterscheiden sich.
- Gib deine Größe in Zentimetern ein.
- Miss und trage Hals- und Taillenumfang ein.
- Frauen: Ergänze den Hüftumfang an der breitesten Stelle.
- Lies deinen Körperfettanteil und deine Kategorie ab.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert die US-Navy-Körperfettmethode?
Sie schätzt die Körperdichte aus dem Verhältnis von Umfangsmaßen zur Größe, mit logarithmischen Formeln, die an Unterwasserwiegungs-Daten angepasst wurden. Männer nutzen Taille minus Hals im Verhältnis zur Größe; Frauen Taille plus Hüfte minus Hals. Das Ergebnis wird in einen Körperfettanteil umgerechnet — ganz ohne Spezialgeräte.
Wo genau messe ich?
Miss den Hals direkt unter dem Kehlkopf, mit vorne leicht nach unten geneigtem Band. Männer messen die Taille auf Bauchnabelhöhe; Frauen an der schmalsten Stelle, plus Hüfte an der breitesten. Halte das Band waagerecht und anliegend, ohne die Haut einzudrücken, und miss entspannt — nicht mit eingezogenem Bauch.
Wie genau ist die Maßband-Methode im Vergleich zu einem DEXA-Scan?
Studien verorten die Navy-Methode für die meisten Menschen innerhalb von etwa 3 bis 4 Prozentpunkten von Labormethoden wie DEXA, mit größeren Abweichungen bei sehr schlanken und sehr schweren Personen. Ihre eigentliche Stärke ist Konsistenz: Jeden Monat gleich gemessen, verfolgt sie Veränderungen deiner Körperzusammensetzung zuverlässig.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Typische Referenzbänder für Männer sind grob 6–14 % athletisch, 14–18 % fit und 18–25 % durchschnittlich, mit essenziellem Fett unter 6 %. Bei Frauen liegen die Bänder höher: etwa 14–21 % athletisch, 21–25 % fit und 25–32 % durchschnittlich. Dieser Rechner beschriftet dein Ergebnis mit genau diesen Bereichen für dein Geschlecht.
Sollte ich mich für Gesundheitsentscheidungen auf diese Zahl verlassen?
Betrachte sie als informative Schätzung, nicht als Diagnose. Umfangsformeln sehen nicht, wie Fett verteilt ist, und berücksichtigen den individuellen Körperbau nicht — kein Rechner ersetzt eine professionelle Untersuchung. Wenn die Körperzusammensetzung aus medizinischen Gründen wichtig ist, besprich geeignete Messverfahren mit Arzt oder Fachpersonal.