À propos de Calculatrice de calories
De combien de calories avez-vous réellement besoin par jour ? Ce calculateur de calories estime votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) en calculant votre métabolisme de base avec l’équation Mifflin-St Jeor puis en le multipliant par le facteur d’activité de votre choix, de la vie sédentaire de bureau à l’entraînement quotidien très actif. Saisissez simplement votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe en unités métriques ou impériales.
Vous obtenez trois chiffres à la fois : les calories pour maintenir votre poids actuel, une cible plus basse pour perdre environ un demi-kilogramme (une livre) par semaine, et une cible plus haute pour une prise progressive. La formule abstraite devient ainsi des chiffres autour desquels planifier vos repas. Le calcul est instantané, gratuit, et s’effectue entièrement sur votre appareil — vos informations ne sont jamais envoyées nulle part.
Fonctionnalités
- Calories de maintien quotidiennes (TDEE) en quelques secondes
- Cinq niveaux d’activité, de sédentaire à très actif
- Cibles prêtes à l’emploi pour perdre et prendre du poids
- Fondé sur l’équation Mifflin-St Jeor
- Unités métriques et impériales prises en charge
- Gratuit, sans inscription, les données restent sur votre appareil
Comment calculer vos besoins caloriques quotidiens
- Choisissez vos unités et sélectionnez votre sexe.
- Saisissez votre poids, votre taille et votre âge.
- Choisissez le niveau d’activité qui correspond le mieux à votre semaine.
- Lisez vos calories de maintien, de perte et de prise de poids.
Questions fréquentes
Comment les besoins caloriques quotidiens sont-ils calculés ?
Le calculateur estime d’abord votre métabolisme de base avec l’équation Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d’activité : 1,2 pour sédentaire, 1,375 pour léger, 1,55 pour modéré, 1,725 pour actif et 1,9 pour très actif. Le produit est votre TDEE — les calories que vous brûlez dans une journée type.
Quel niveau d’activité choisir ?
Comptez ensemble l’exercice structuré et les mouvements du quotidien. Sédentaire signifie un travail de bureau et peu d’exercice ; léger, une à trois séances par semaine ; modéré, trois à cinq ; actif, six à sept ; très actif ajoute un métier physique ou deux entraînements par jour. La plupart des gens surestiment — en cas d’hésitation, choisissez le niveau inférieur.
Pourquoi le chiffre de perte de poids retire-t-il 500 calories ?
Un déficit d’environ 500 calories par jour cumule à peu près 3 500 par semaine, ce qui correspond approximativement à un demi-kilogramme ou une livre de graisse. C’est un rythme durable et largement recommandé. La cible de prise applique le miroir de ce principe avec un surplus de 500 calories pour une prise de poids ou de muscle progressive.
De combien de calories ai-je besoin pour maintenir mon poids ?
C’est le chiffre de maintien affiché par le calculateur — votre TDEE estimé. Mangez autour de cette quantité et votre poids devrait rester à peu près stable. Revérifiez le chiffre tous les quelques mois ou après un changement de poids, de routine ou de niveau d’activité, car ce sont les saisies qui déterminent le résultat.
Ces chiffres de calories constituent-ils un avis médical ?
Non — ce sont des estimations statistiques fondées sur des formules de population, et les besoins individuels varient selon la génétique, la masse musculaire, l’état de santé et les traitements. Utilisez-les comme point de départ, ajustez selon les résultats réels, et consultez un médecin ou un diététicien diplômé avant d’entamer tout régime important.